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寝るだけ美人!上手な眠りがキレイをつくる

美肌、健康、ダイエットに効く26の習慣

寝るだけ美人!上手な眠りがキレイをつくる

体のメンテナンスは、「眠り」の間に行われる。良質の睡眠をとることが、美しい素肌やツヤの髪の毛をえて、健康的に生活する第一歩

著者 梶村 尚史
ジャンル 趣味・実用 > 健康
趣味・実用 > 美容・アンチエイジング
女性読者に人気
出版年月日 2013/02/10
ISBN 9784769610885
判型・ページ数 4-6変・192ページ
定価 本体1,400円+税
在庫 在庫あり
 

目次

【第1章】「キレイになる眠り」の9のメソッド
睡眠不足は美肌の大敵
自分に合った眠り方とは?
肌トラブルは、眠り下手のシグナル
睡眠は、細胞を修復する時間
女性の周期とすっぴん美人の秘密
ツヤとうるおいを維持する「ターンオーバー」
肌荒れの原因「便秘」と眠りの関係
健康・美容トラブルに効く「シェスタ」
睡眠不足は、肥満のもと!?

【第2章】良質な睡眠をとるために〜体と眠りのしくみ
私たちを支配している「サーカディアンリズム」
人間の生命時計は、「光」で調節される
眠りのスイッチはどうやってONになる?
深い眠りは美女を生む!?
気をつけたい不眠の症状4タイプ
睡眠不足をひき起す6つの要因
睡眠不足と生活習慣病の深~い関係
寝酒は睡眠の質を悪くする
免疫力を高めるには、良質の睡眠をとること
よりよい眠りは、美と直結する

【第3章】ぐっすり安眠するための夜の習慣
習慣1 深夜のテレビやインターネットは避けましょう
習慣2 グッドナイトティーは「カモミール」がおすすめ
習慣3 安眠できるアロマはなに?
習慣4 ぬるめのお湯でリラックス
習慣5 寝室の温度にもちょっとした気配りを
習慣6 睡眠前に最適な照明は?
習慣7 暮らしの中の騒音を減らす
習慣8 快眠に導くアルファ波の音楽
習慣9 良質な睡眠をえる寝具選びのポイント
習慣10 自分に合った「枕」を選びましょう
習慣11 こころを落ち着ける自分だけの入眠儀式を

【第4章】スッキリした目覚めを迎える朝の習慣
習慣12 目覚めたら、朝の光を浴びましょう
習慣13 無理せず早起き体質をつくるコツ
習慣14 朝が嫌じゃなくなる「目覚めの儀式」
習慣15 朝のシャワーは、熱めのお湯で
習慣16 布団の中でできる「目覚めの体操」

【第5章】「寝るだけ美人!」キレイをつくる眠りの習慣
習慣17 夕食は、就寝の3~4時間前までにすませる
習慣18 睡眠の質を上げる夕食のとり方
習慣19 炭水化物はきちんととったほうがいい
習慣20 ミルクは天然の安眠導入剤
習慣21 自律神経のバランスを整えるレシピ
習慣22 美容のためなら、半身浴
習慣23 夜ふかしは、ダメージヘアの原因
習慣24 安眠&ダイエット効果がある簡単エクササイズ①
習慣25 冷え症に効く簡単エクササイズ②
習慣26 セックスと眠りと美容の関係

【巻末】あなたの睡眠は大丈夫? アテネ不眠尺度チェックシート
あなたの眠りの質は? セルフチェックシートで確認しておきましょう

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内容説明

細胞の修復やエネルギーの回復など体と心の調整は、睡眠と深く関わっています。
昨今話題のアンチエイジングの根本にあるのは、私たちが生まれながらにしてもっている「自然治癒力」をいかに上手に活用するか。
その「自然治癒力」をフルに発揮するのに欠かせないのが睡眠なのです。

グッスリ眠って、スッキリ起きる!
就寝前の夜の習慣から起床後の朝の習慣、
眠りでキレイをつくるための食事や性生活、布団・枕選びなどなど
「自然治癒力」をオンにしてキレイで健康になるために良質な睡眠のとりましょう

寝るだけ美人!上手な眠りがキレイをつくる 梶村尚史著 快眠 美容 立ち読みPDF

立ち読みPDFファイルあります。 ダウンロードはこちら
http://www.kou-shobo.co.jp/files/sample/1088.pdf

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